Cómo crear un plan de cuidado personal
Se nos ha enseñado a asociar la palabra yo con una connotación negativa. Ensimismado, egocéntrico, egocéntrico son todas palabras que indican una personalidad narcisista culpada por la sociedad y rechazada por las comunidades. Entonces, ¿cómo puede ser una buena palabra el cuidado personal? ¿Cómo se puede justificar la pausa en sus deberes para con la familia, los amigos y la comunidad y dedicar un tiempo precioso a sus propias necesidades? ¿Es realmente necesario el autocuidado?
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado ha recibido muchas definiciones, pero todas regresan a un denominador común: el acto que uno realiza para promover su propio funcionamiento saludable y bienestar. Sin embargo, a pesar de su definición, el autocuidado no se limita al individuo. La visión del autocuidado va más allá del individuo e impacta a la familia, la comunidad y la sociedad del individuo. Porque si estamos bien, sanos y contentos, podemos ayudar y cuidar a las personas que nos rodean, ser más productivo y vivir nuestras mejores vidas sin sobrecargar el sistema.
El autocuidado significa preguntar qué necesita y mantenerse a sí mismo. No es autocomplacencia ni egoísmo. Es un plan bien pensado que le permite enfrentar los factores estresantes de la vida, reducir el estrés acumulativo y desarrollar resiliencia. No es necesario que incluya estrategias complejas, pero debe convertirse en parte de su rutina para lograr sus objetivos de salud física, mental y emocional. Las prácticas de autocuidado adoptan muchas formas y no existe una solución única que sirva para todos. Se personalizan según las necesidades, el tiempo y los objetivos del individuo.
Tipos de autocuidado
El cuidado personal puede consistir simplemente en dormir más, pasar más tiempo al aire libre o disfrutar más tiempo con tus amigos. Puede ser cualquier acción que te ayude a erradicar algunos de los que podrías considerar malos hábitos y reemplazarlos por buenos hábitos que tengan un impacto positivo en tu calidad de vida. El autocuidado es un viaje personal que te permite ser una mejor versión de ti mismo para un mundo mejor. Existen muchos tipos de autocuidado y todos convergen hacia un objetivo: el bienestar.
Autocuidado físico
Tu cuerpo es el motor que te mantiene en funcionamiento. Existe una conexión inquebrantable entre tu cuerpo y tu mente. Cuando estás sano y en forma, te sientes mejor y logras mantener a raya la ansiedad, la depresión y otras afecciones de salud mental. El autocuidado físico puede materializarse como:
- Rutina de sueño regular (de 7 a 9 horas de sueño cada noche)
- Dieta equilibrada (alimentación consciente o alimentación intuitiva)
- Actividad física regular (mínimo 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada)
- Chequeos regulares (al menos controles anuales)
- Intimidad física (atender sus necesidades de contacto: abrazos, masajes, tener una mascota)
autocuidado mental
Tu salud mental depende de tus pensamientos y de la percepción que tienes de ti mismo. Si desea lograr el bienestar psicológico, debe mantener la mente alerta y participar en actividades que lo desafíen intelectualmente. A continuación se muestran algunas actividades de cuidado personal para su salud mental:
- Mantenga un diario reflexivo
- Invierte en crecimiento personal
- Leer
- Juega juegos mentales para mejorar la concentración.
- Aprende técnicas de manejo del estrés.
- Establecer límites
- Practica la autocompasión y la aceptación.
- Participar en un diálogo interior positivo.
- Habla con un terapeuta
Autocuidado emocional
El autocuidado emocional promueve el coraje de experimentar una amplia paleta de emociones. Se centra en encontrar formas de ponerse en contacto con sus sentimientos y crear un entorno seguro para la conciencia emocional. El autocuidado emocional le permite identificar sus necesidades emocionales y resume el autocuidado social y autocuidado de la relación .
- Utilice la meditación, ejercicios de respiración o llevar un diario para acceder a sus emociones.
- Encuentre formas saludables de procesar sus emociones
- Invita afecto a tu vida (palabras de aliento, gestos amables, contacto físico)
- Dedica tiempo personal a las cosas que te traen alegría.
- Pase tiempo con amigos y seres queridos
- Interactuar con otros de manera significativa.
- Conviértete en parte de varios grupos sociales.
¿Por qué necesitas un plan de autocuidado?
Para que sus estrategias de autocuidado cobren vida, necesita un plan de autocuidado. No basta con decir que dedicarás más tiempo a tus necesidades. Debes escribir todo y ceñirte a tu plan. ¿Por qué es tan importante tener un plan de autocuidado? Un plan de cuidado personal se convierte en su guía en el tumulto de sus responsabilidades diarias. Su plan es una herramienta de intervención para ayudarle a manejar cualquier estrés adicional que la vida le depare y una medida preventiva que muestra la salida de una crisis.
Un plan de cuidado personal le brinda más control sobre su vida y le enseña la diferencia entre reaccionar y responder a circunstancias caóticas que pueden presentarse con el tiempo. Si tiene una presencia física, en una hoja de papel, su plan de cuidado personal puede ayudarle a ver las cosas y mantener el rumbo. Representa una rutina que debes seguir y te ayuda a evitar poner excusas para no cumplir con todo lo que necesitas para tu salud y bienestar.
¿Qué debes considerar al crear tu plan de autocuidado?
Un plan de cuidado personal es individual, pero no excluye a las personas que más importan en su vida. Cuando crea su plan de autocuidado, puede incluir socios de autocuidado para que se responsabilicen mutuamente y se apoyen mutuamente durante el proceso. Esto te ayudará a establecer una rutina que puedas integrar a tu vida.
Continúe con una evaluación de autocuidado y vea qué puede hacer para mejorar sus prácticas de autocuidado. Identifique los hábitos actuales que desea cambiar y las actividades que pueden reemplazarlos. Encuentra actividades que disfrutes y que puedan contribuir a tu bienestar. Haga una lista de actividades basadas en diferentes partes de su vida, por ejemplo, trabajar , salud física, vida emocional y vida social. Asigna prácticas de autocuidado a cada área de tu vida, como asistir a programas de desarrollo, salir a caminar a la hora del almuerzo, meditar o asistir a eventos especiales en la vida de tus familiares y amigos.
Piensa en posibles obstáculos que puedan comprometer tus actividades de cuidado personal y encuentra estrategias para superarlos. Puedes trabajar junto con tu pareja o amigos o ajustar las actividades para que se ajusten a tu rutina. ¡Nada está escrito en piedra y su cuidado personal es, sobre todo, personalizable! Cuéntales a tus amigos cercanos sobre tu plan de cuidado personal y encuentra algunos compañeros de cuidado personal que te ayuden a lograr cada objetivo. Cada uno de ellos puede tener un plan de autocuidado.
Mantenga su plan donde pueda verlo todos los días y trabaje para hacerlo realidad. Sí, a veces su plan de cuidado personal puede parecer aburrido, difícil o culpable, pero no debe darse por vencido. ¡Renunciar al cuidado personal significa renunciar a uno mismo! No es necesario hacer todo a la vez. Puedes dividirlo en pequeños pasos. Es un plan de autocuidado y no una fuente más de estrés en tu vida.
Evalúe su desempeño cada mes y sea realista acerca de lo que puede lograr. Las nuevas actividades necesitan más de un mes para convertirse en hábitos. Programe sus actividades y cumpla con el programa, incluso si no tiene ganas o tiene la impresión de que no tiene tiempo. El cuidado personal debe convertirse en una prioridad, y un plan de cuidado personal bien puede convertirse en el salvavidas que necesita para vencer el estrés y mejorar su calidad de vida.