La importancia de la autocompasión consciente
La autocompasión consciente es un concepto muy popular entre los psicólogos y las personas interesadas en el bienestar psicológico. En muchos círculos, la atención plena se considera un camino importante hacia la salud mental.
Cuando la mayoría de nosotros hablamos de atención plena, hablamos de conciencia y de estar presente en el momento. Hablamos de conectar con nuestras emociones y aprender a procesarlas mientras las experimentamos. La atención plena nos permite tomar cada momento tal como es y buscar siempre el lado positivo de todo. También funciona como una barrera entre nosotros y nuestra vida diaria, a menudo agitada, y puede ayudarnos a controlar diferentes afecciones de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad.
En otras palabras, la atención plena invita a la calma y la paz a nuestra vida cotidiana, que de otro modo estaría sobrecargada. Pero, ¿dónde encaja la autocompasión consciente? ¿Qué es la autocompasión consciente y por qué es de suma importancia para nuestro bienestar?
¿Qué es la autocompasión consciente?
Si La atención plena es el primer paso hacia el bienestar emocional. y la satisfacción con la vida, la autocompasión consciente es la segunda. Proviene de la atención plena, pero canaliza la conciencia hacia nosotros mismos de una manera indulgente. Todos estamos familiarizados con la oleada de compasión que experimentamos cuando uno de nuestros seres queridos sufre. Ya sea que estén luchando con una decisión difícil, sintiéndose inadecuados o pasando por momentos difíciles, instantáneamente sentimos la necesidad de estar ahí para ellos y tratarlos con amabilidad y comprensión.
La autocompasión consiste en tratarte a ti mismo como tratarías a un amigo que experimenta emociones difíciles. Todo el amor y el cuidado que reservarías para tu amigo o pareja pueden centrarse en tu interior. La autocompasión consciente es la capacidad de perdonarnos a nosotros mismos y honrar nuestras emociones cuando atravesamos momentos difíciles. Cuando fallamos o sufrimos, necesitamos amabilidad para mitigar el riesgo de sucumbiendo a la ansiedad , sentimientos de depresión u otros problemas de salud mental.
Lo que no es la autocompasión consciente
Los investigadores y psicólogos han identificado tres elementos esenciales de la autocompasión consciente: la bondad hacia uno mismo, la humanidad común y la atención plena. Cuando se implementan bien, allanan el camino hacia la autocuración. Si bien a menudo somos expertos en ser compasivos y excesivamente indulgentes con otras personas, cuando se trata de nosotros mismos, muchos de nosotros luchamos con sentimientos de comprensión, tolerancia y amor.
Desafortunadamente, la autocompasión a menudo se confunde con la autocompasión. Si bien la atención plena puede ser más fácil de manejar, la autocompasión a menudo puede parecer una autocomplacencia, lo que conlleva una connotación negativa y parece estar reñido con la satisfacción con la vida. Sin embargo, La autocompasión no es autocompasión. o la autocomplacencia, especialmente en el contexto de la atención plena.
Mientras que la atención plena se centra principalmente en aceptar la experiencia y ser plenamente consciente del momento presente, la autocompasión imbuye cuidado y amor propio a la experiencia. El tercer elemento central de la autocompasión consciente, la humanidad común, es la fuerza para aceptar que todos cometemos errores y sentimos dolor. Es importante tener en cuenta que sus errores son parte de una experiencia humana profundamente normal.
¿Cuáles son los beneficios de la autocompasión consciente?
La autocompasión y la atención plena han sido objeto de numerosos estudios recientes. Investigación sobre la autocompasión ha demostrado que las personas autocompasivas aceptan mejor las experiencias negativas, así como un mejor manejo de sus emociones difíciles. Además, los estudios sobre autocompasión han revelado que esta habilidad está asociada con niveles más bajos de cortisol, una mayor capacidad para controlar nuestras emociones intensas y niveles reducidos de ansiedad y depresión. La autocompasión se ha asociado con una actitud más positiva ante la vida, mayores dosis de optimismo, curiosidad e iniciativa, así como con un sentido más destacado de altruismo, empatía y perdón hacia los demás.
Por otro lado, la atención plena se ha relacionado con numerosos beneficios positivos para la salud emocional, mental y física y se considera el camino más corto hacia la compasión genuina por los demás y por uno mismo. Las investigaciones han descubierto que los ejercicios de atención plena pueden ayudar a las personas a obtener más control sobre sus impulsos. Además, los efectos del mindfulness se traducen en relaciones más saludables con los demás, equilibrio emocional y desarrollo de hábitos de vida saludables. La terapia basada en la atención plena nos enseña cómo dejar de resistirnos a nuestras experiencias dolorosas, aceptarlas a pesar del sufrimiento que puedan causar y ser amables con nosotros mismos. Este camino sólo puede conducir a una mayor satisfacción con la vida y Regulación emocional .
La atención plena y la autocompasión nos permiten vivir con menos resistencia hacia nosotros mismos y nuestras vidas. Si podemos aceptar plenamente que las cosas son dolorosas y ser amables con nosotros mismos porque estamos sufriendo, podremos superar el dolor con mayor facilidad. Por lo tanto, cuando permitimos que la atención plena se encuentre con la autocompasión, abrimos la puerta a la bondad hacia uno mismo, al cuidado personal, a la reducción del estrés y a la curación emocional.
La autocompasión consciente nos enseña a aceptar las experiencias negativas sin derrumbarnos bajo su peso y a superar las emociones difíciles. Cuando tomamos el camino consciente hacia la autocompasión, aumentamos nuestra fuerza para reconocer nuestros límites, aprender de nuestros errores y cambiar para mejor sin autocrítica ni juicio propio. Aprendemos a tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y respeto por nosotros mismos y nos volvemos más resilientes.
Cómo practicar la autocompasión consciente
La autocompasión consciente es una fuerza interior que se puede desarrollar, nutrir y practicar. Podemos aprender la autocompasión conectándonos con nuestra compasión innata por los demás, una compasión que actúa como un recurso para nuestro propio autocuidado . Si el mindfulness dirige tu atención a lo que estás experimentando en un momento concreto, la autocompasión te hace centrarte en lo que necesitas.
Según el terapeuta Christopher Germer y la investigadora Kristin Neff, los fundadores del programa de autocompasión consciente y escritores del libro de ejercicios de autocompasión consciente, la autocompasión consciente es una práctica psicológica. Simplemente le ayuda a cambiar su atención de los demás y sus necesidades a usted mismo y las suyas.
La práctica consciente de la autocompasión comienza con el desarrollo de tus habilidades de atención plena. Reconozca que existe una distinción entre atención plena y autocompasión y comience desde ahí. Todos los pensamientos o emociones negativos que invaden tu mente intentarán interponerse entre tú y la autocompasión, pero con un enfoque consciente, puedes superarlos y comenzar tu viaje de autocuración:
- Comprenda lo que se interpone entre usted y la autocompasión
- Reflexiona sobre las creencias que tienes sobre ti mismo.
- ¿Qué experiencias están conectadas con estas creencias?
- ¿Por qué te aferras a estas creencias sobre ti mismo?
- ¿Sería mejor tu vida si renunciaras a estas creencias?
Preguntas como estas pueden ayudarle a encontrar la salida de la autocrítica y la bondad hacia uno mismo. Como era de esperar, el entrenamiento de la autocompasión requiere tiempo, dedicación y, por supuesto, compasión. Una vez que hayas encontrado lo que te impide ser más amable y compasivo contigo mismo:
- Intente identificar qué desencadena las creencias negativas en uno mismo.
- No evite los desencadenantes, pero tómese el tiempo para comprenderlos.
- Practica la atención plena y concéntrate en los desencadenantes.
- Explora las emociones y pensamientos asociados con la experiencia.
- Acepta todas tus emociones y pensamientos y procésalos.
- Hazte amigo de ti mismo y actúa contigo mismo como lo harías con un amigo que necesita tu ayuda.
Comience con un simple ejercicio consciente de autocompasión: ¿cómo trataría a un amigo si experimentara una lucha similar a la suya? ¿Qué palabras usarías para consolarlos y qué tono creerías apropiado para mostrar tu compasión? Ahora compárelo con la forma en que suele hablar consigo mismo en situaciones similares. ¿Las dos formas son iguales? ¿Cuáles son las diferencias? ¿Por qué crees que reaccionas de manera diferente? Escriba cómo le gustaría tratarse idealmente cuando pase por momentos difíciles: palabras, gestos, tono, comportamiento.
Este podría ser el punto de partida de tu viaje hacia la autocompasión consciente. También puede ayudarle a aprender cómo afrontar mejor los dramáticos desafíos de la vida y desarrollar relaciones personales más satisfactorias. Además, según Chris Germer y Kristin Neff, la autocompasión consciente es un tipo de terapia cognitiva. La terapia cognitiva basada en la atención plena puede ayudar a combatir el trauma, mejorar las capacidades mentales y ayudar a la curación emocional.
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