Actividades y herramientas de autoestima para sentirse más seguro

A todos nos pasa: alguien nos hace un cumplido genuino y luego lo desviamos. Alguien más te ayudó a tener éxito, por lo que no puedes atribuirte el mérito. Tu éxito fue pura casualidad y tuviste suerte de no cometer un error. Estos son indicadores clásicos de baja autoestima. Si bien es común, también es doloroso y hay cosas que puedes hacer para mitigar los efectos.

Puede tomar muchas formas, pero la baja autoestima consiste en desviar elogios, rechazar elogios, problemas con la imagen corporal y una relación negativa con uno mismo. Si bien parece un riesgo bajo en la superficie, baja autoestima puede causar otros problemas de salud mental, afectar su bienestar y disminuir su calidad de vida. Esta es también una ecuación reversible, en la que una menor calidad de vida contribuye a una marcada reducción de la autoestima. Afortunadamente, existen varias herramientas disponibles para ayudar a generar confianza y crear una autoestima saludable.

Cree un plan de cuidado personal

Creando una consistencia plan de autocuidado puede fomentar una vida cotidiana más sana y equilibrada. Esto va más allá de un pequeño diálogo interno positivo frente al espejo. Un plan de autocuidado sólido es un camino concreto para abordar y cuidar todos los aspectos de usted.

¿Tengo una mentalidad de víctima?

Su plan debe incluir alguna forma de cuidado personal físico, que ayudará a que su cuerpo funcione de manera óptima. Por lo general, esto significará dormir lo suficiente cada noche (o día, dependiendo de tu horario de trabajo), así como comer alimentos que te ayuden a sentirte bien y hacer una cantidad beneficiosa de ejercicio o actividad física. Tu plan puede incluso incluir chequeos médicos o contacto físico con otras personas.

Los elementos adicionales que debe incluir en su plan de cuidado personal son elementos de cuidado emocional, como ejercicios de respiración profunda o comenzar un diario de gratitud. Asegúrese de planificar dedicar tiempo personal a pasatiempos o pasatiempos, incluido pasar tiempo con amigos y familiares. Parte de mantener tu salud emocional al máximo es encontrar satisfacción social.

Utilice afirmaciones positivas

Todos hemos oído hablar de los beneficios de las afirmaciones positivas en nuestras vidas. Estos son mensajes que quizás nos cueste creer sobre nosotros mismos, pero que pueden elevar nuestra autoestima. Ensayar afirmaciones como Seguiré intentándolo o cada error es una oportunidad para aprender, o incluso simplemente sobreviviré el día, pueden comenzar a abrirse camino en nuestra autoimagen después de algunas repeticiones.

Diario

Muchas personas descubren que están mejor equipadas para manejar sus emociones y sentimientos una vez que realmente saben cuáles son. Simplemente sentándote todos los días y escribiendo un diario sobre tus sentimientos y problemas de autoestima, podrás comenzar a analizarlos y encontrar patrones por ti mismo. Llevar un diario puede ser una herramienta introspectiva increíblemente poderosa.

Vuélvete más activo

Se ha demostrado que la actividad física y el ejercicio contribuyen a mejor salud mental y emociones más equilibradas. También aporta una dosis saludable y agradable de endorfinas a tu cuerpo, que puede mejorar tu estado de ánimo.

¿Es lo mismo autoestima que confianza?

El ejercicio puede desanimar a algunas personas, pero no tiene por qué ser una actividad rigurosa de alto impacto. Puedes salir a caminar entre 20 y 30 minutos al día. En el tiempo que te lleva dar la vuelta a la manzana una o dos veces podrías sentir una mejora significativa en tu estado emocional.

Trabaje hacia una meta mensurable

Esto puede ir de la mano con la actividad física y puede ser una fuente de hitos fácilmente alcanzables . Fíjese una meta, incluso si es tan simple como caminar 15 minutos, 4 días esta semana, y celebre cuando alcance esa meta. Luego, cuando ese objetivo se haya vuelto cómodo, sáquelo nuevamente de su zona de confort, tal vez aumentando el objetivo a 20 o 30 minutos, o agregando un día, y luego trabaje para lograrlo. Si no le gusta hacer ejercicio, fíjese el objetivo de leer más libros. Si no te gustan los libros, tal vez haya una habilidad que siempre quisiste aprender. Hay infinitas opciones.

Limitar las redes sociales

Si bien las redes sociales pueden ser un lugar para desahogarse, consumir algunos memes geniales e incluso hablar de logros de vez en cuando, simplemente no es un lugar saludable para pasar el rato constantemente. Caer en un agujero de desplazamiento con demasiada frecuencia o demasiado profundo puede brindarte una descripción inexacta de las vidas de quienes aparecen en tu feed.

terapia emt

Si todo lo que tuvieras que guiarte fueran las publicaciones en tu feed, todos estarían viviendo su mejor vida, de vacaciones, cocinando comidas deliciosas y saludables a diario y en su relación ideal. Recuerde que las redes sociales son una herramienta de marketing. No refleja la realidad de la vida diaria, sino más bien un momento en el tiempo cuidadosamente seleccionado, tomado desde el ángulo perfecto con buena iluminación... y filtros. Consumir sus alimentos constantemente puede presentar un desafío para la salud mental.

Obtenga asesoramiento profesional

A veces, sufrimos problemas de autoestima que pueden ser demasiado graves para resolverlos por nosotros mismos. Aquí es donde el asesoramiento profesional sobre autoestima puede resultar rentable. Para profesionales, artistas o creadores que puedan sufrir el síndrome del impostor, esta puede ser una herramienta crucial para comenzar a desarrollar la autoestima y la confianza en su trabajo. Las cuestiones de autoestima y merecimiento también se pueden explorar durante la consejería, y trabajar con un profesional puede ayudar a romper ciclos de patrones de pensamiento negativos y diálogo interno negativo.

Aumentar la confianza

Incluso con todos estos consejos y actividades para ayudarle a desarrollar su autoestima, es importante recordar que la baja autoestima es algo de lo que puede recuperarse, pero la curación no es lineal. Seguramente tendrás algunos días en los que no te sentirás lo mejor posible y necesitarás tomarte un respiro.

Mereces sentirte lo mejor que puedas contigo mismo y poder sentirte orgulloso del trabajo que haces y del progreso que logras. Tomará tiempo y esfuerzo, pero al final descubrirá que la elevada autoestima y la capacidad de sentirse realizado en sus actividades valdrán la pena.