Cómo gestionar la ansiedad social como persona LGBTQ+
Los trastornos de ansiedad alteran la vida de aproximadamente 40 millones de estadounidenses. De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), alrededor de 15 millones de adultos estadounidenses luchan contra la ansiedad social.
Las personas socialmente ansiosas no son sólo personas tímidas. La ansiedad social no debe confundirse con la timidez. Esta condición médica es un miedo intenso a situaciones sociales que pueden causar síntomas físicos como sudoración, palpitaciones y temblores, y afectar la calidad de vida de la persona.
¿Qué es el trastorno de ansiedad social (TAE)?
El trastorno de ansiedad social (SAD) es una condición caracterizada por una cantidad significativa de miedo persistente en una o más situaciones sociales, causando angustia considerable y deterioro de la capacidad para funcionar en al menos algunas partes de la vida diaria.
Este miedo irracional puede desencadenarse por el escrutinio real o percibido de los demás. Las personas con ansiedad social a menudo evitan las situaciones sociales por completo y temen conocer gente desconocida. Es posible que falten al trabajo, a la escuela y a acontecimientos importantes de la vida porque tienen demasiado miedo de afrontarlos. individuos con este tipo de ansiedad intensa puede experimentar síntomas como:
- frecuencia cardíaca rápida
- mareo
- rubor
- temblor
- tension muscular
- hipertensión
- transpiración
- respiración dificultosa
La ansiedad social puede incluir miedo a hablar con la gente, miedo a recibir juicios negativos y miedo a hacer algo vergonzoso. Las personas con ansiedad social a menudo se preocupan durante días o semanas antes de un evento, especialmente si se trata de una actuación pública. Es posible que eviten las situaciones sociales por completo o vayan pero se sientan muy ansiosos e incómodos todo el tiempo.
signos de una persona codependiente
La fobia social puede ser debilitante y hacer que las personas se sientan avergonzadas, avergonzadas y solas. Sin embargo, la ansiedad social no incluye la aversión a estar solo. De hecho, muchas personas con ansiedad social son introvertidas y disfrutan de estar solas.
Este tipo de trastorno de ansiedad suele comenzar en la niñez o en la adolescencia temprana, pero puede comenzar a cualquier edad. La ansiedad social es común en personas con otros trastornos y puede ser un síntoma de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Puede ser un problema moderado o grave que afecta la vida personal, social y laboral de una persona y desencadena muchos efectos negativos, entre ellos depresión, aislamiento y baja autoestima (American Psychiatric Association, 2013).
La ansiedad social es común entre todos los grupos sociales. Sin embargo, la población LGBTQ+ tiene más probabilidades de verse afectada que otros grupos. Esto se debe al estigma, la discriminación y la falta de aceptación de las personas LGBTQ por parte de la sociedad.
Cómo se puede exacerbar la ansiedad social al salir del armario y vivir como minoría
Las estadísticas muestran que las personas LGBTQ tienen más probabilidades de experimentar ansiedad y depresión que la población general. Un estudio encontró que el 61% de los hombres trans y el 49% de las mujeres trans cumplían los criterios de al menos un trastorno psiquiátrico en la vida.
Hay varias razones por las que la ansiedad social puede ser más común entre las personas LGBTQ. Primero, salir del armario puede ser una experiencia estresante . En segundo lugar, vivir como minoría puede resultar aislante y generar sentimientos de ser diferente o de no pertenecer. Por último, la discriminación y la violencia contra las personas LGBTQ siguen prevaleciendo, lo que puede provocar miedo y ansiedad.
Si bien sentirse aislado o diferente puede provocar depresión, algunas personas LGBTQ también pueden experimentar disforia de género . Se trata de una sensación de incomodidad y angustia con el género asignado, como un deseo intenso de ser del otro sexo. La disforia de género puede ocurrir en personas que fueron criadas como miembros de su género de nacimiento y ahora son Avanzando hacia una identidad de género diferente. .
El impacto que tiene la ansiedad social en las personas transgénero
Las personas transgénero experimentan ansiedad social en tasas más altas que las personas cisgénero, lo que puede afectar profundamente sus vidas. La ansiedad social puede dificultar la formación y el mantenimiento de relaciones, la participación en el trabajo o la escuela e incluso salir de casa. La ansiedad social puede ser debilitante para las personas transgénero que ya están luchando con su salud mental.
efectos secundarios de la terapia emdr
Un estudio publicado en el Journal of Health Psychology encontró que Las personas transgénero tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos de ansiedad. , la depresión, el abuso de sustancias y la ideación suicida, y la ansiedad social son a menudo un factor contribuyente. En un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de San Francisco, se descubrió que las personas transgénero tenían aproximadamente tres veces más probabilidades que otras de experimentar un trastorno mental.
Según la Encuesta Nacional sobre Discriminación Transgénero, aproximadamente la mitad de las personas transgénero experimentan altas tasas de discriminación laboral. La baja tasa de empleo de las personas transgénero es un factor importante en las altas tasas de pobreza y desempleo entre las personas transgénero. Además, las personas transgénero tienen más probabilidades de quedarse sin hogar y de suicidarse que la población general. El desempleo y la falta de viviendas asequibles pueden contribuir a otros problemas de salud, como la depresión y el abuso de sustancias.
Cómo gestionar la ansiedad social en el día a día
A pesar de los desafíos, los tratamientos efectivos y estrategias de autocuidado puede ayudar a reducir la ansiedad social en personas LGBTQ. Lo primero que debe hacer es desarrollar una red de apoyo. Pueden ser sus amigos, familiares u otras personas LGBTQ que estén dispuestas a escucharlo y ayudarlo brindándole comentarios positivos.
Socializa con otros miembros de la comunidad LGBTQ. Esta es una excelente manera de reducir la ansiedad social entre las personas transgénero. Tómate el tiempo para aprender quién eres y sé paciente y compasivo contigo mismo . Tener un fuerte sentido de identidad es clave para reducir la ansiedad social.
Participar en actividades sociales. No necesitas ser el centro de atención, pero unirte a un grupo o club puede ayudarte a ganar confianza y mejorar tus habilidades sociales. Intenta evitar situaciones que puedan desencadenarte o intenta afrontarlas saliendo a caminar o hablando de ello con alguien. Sin embargo, no evites las situaciones sociales por completo. Simplemente elija situaciones menos estresantes.
como salió
Pídele consejo a otras personas LGBTQ. A veces es bueno preguntarle a alguien que ha pasado por las mismas experiencias de vida que tú. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad social y hacerte sentir más seguro.
Practicar la respiración profunda es una forma sencilla pero eficaz de reducir el estrés, promover la relajación y controlar este tipo de afección de salud mental. Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve más superficial y nuestro ritmo cardíaco aumenta. Esto puede provocar más ansiedad y una sensación de abrumador. Incluya técnicas de respiración profunda y relajación en su rutina diaria para disminuir el ritmo cardíaco y llevar oxígeno al cuerpo, lo que tiene un efecto calmante.
Habla con un terapeuta sobre las cosas que te preocupan y busca tratamiento para tu trastorno de salud mental. Hable sobre sus síntomas de ansiedad con un proveedor de atención médica para desarrollar un enfoque más holístico para comprender y abordar sus miedos sociales y situaciones desafiantes.
Conclusión: un mensaje de esperanza para las personas LGBTQ+ que luchan contra la ansiedad social
La ansiedad social puede ser especialmente difícil para las personas LGBTQ+. En un mundo que a menudo no acepta su identidad, es posible que intenten ocultar quiénes son y se ahoguen en sentimientos de aislamiento y soledad. Cuando lucha contra la ansiedad social, es importante recordar que merece vivir su vida de una manera que le resulte auténtica. La terapia es siempre un buen lugar para comenzar su viaje hacia la salud mental, el equilibrio y la felicidad. No tema pedir ayuda si nota síntomas de ansiedad o cualquier otro problema de salud mental. ¡Usted no está solo!