Actividades de autocuidado para una mejor salud mental

El cuidado personal es de vital importancia para todos, pero especialmente para las personas que desempeñan trabajos muy estresantes. Según un estudio del Asociacion Americana de Psicologia , las personas que trabajan en empleos muy estresantes tienen más probabilidades de experimentar problemas de salud que quienes no lo hacen. El estudio también encontró que estos problemas de salud pueden incluir desde enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta diabetes y depresión.

Pero no son sólo los efectos del estrés en la salud física los que constituyen un problema. El estudio de la APA también encontró que las personas que trabajan en empleos de alto estrés tienen más probabilidades de experimentar problemas financieros, problemas de relación y abuso de sustancias.

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Entonces, ¿cómo puedes protegerte de los efectos negativos del estrés? Incluso los pequeños pasos que pueden no parecer mucho pueden ser parte de un proceso más amplio que puede mejorar su estado mental y su calidad de vida, así como reducir la presión arterial y mantener un ritmo cardíaco saludable.

Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo puede comenzar o Mejore su viaje de autocuidado para una mejor salud mental. Si bien esta no es una lista completa, es una excelente manera de tener una idea de cómo pueden ser los estilos de vida saludables.

¿Qué es el autocuidado?

La mayoría de nosotros vivimos una vida agitada. Por lo tanto, a menudo es difícil recordar que debemos cuidarnos a nosotros mismos. Por lo general, nos concentramos en hacer todo y no nos tomamos el tiempo para asegurarnos de que estamos bien o nos sentimos bien.

Básicamente, el autocuidado es cualquier esfuerzo por satisfacer las necesidades físicas, mentales, emocionales o espirituales de una persona. En otras palabras, muchas de las pequeñas cosas que haces en tu vida diaria que te traen felicidad son una forma de autocuidado. El cuidado personal es como recargar las pilas y las prácticas de cuidado personal de cada persona son diferentes.

Los estudios han demostrado que muchos comportamientos de autocuidado se correlacionan positivamente con una mejor salud mental y emocional. Un estudio transversal de las actividades de autocuidado de la hipertensión de los afroamericanos incluso encontraron el control de la presión arterial entre otros beneficios para la salud física de algunas actividades de autocuidado.

¿Cuáles son los diferentes tipos de actividades de cuidado personal?

Físico

El autocuidado físico consiste en hacer cosas para asegurarnos de tener una buena salud física. Esto incluye actividades físicas comunes como andar en bicicleta o correr y adoptar una dieta nutritiva.

Siguiendo un dieta baja en sal para un corazón más sano o controlar los niveles de azúcar en sangre es un ejemplo de actividad de autocuidado físico. Además, los productos que te pones en el cuerpo, e incluso cuidarte a través de formas como ducharte, disfrutar de un baño tibio, tomar baños de burbujas o tener un día de spa, son parte de las prácticas de autocuidado físico.

Nuestros cuerpos son motores y necesitamos mantenerlos en buenas condiciones, pero eso es más que solo ejercicio y alimentación. Aunque pueda dar miedo, tómese el tiempo para reunirse con sus proveedores de atención médica para determinar en qué puede concentrarse para sentirse mejor físicamente. Sus proveedores de atención médica están a su disposición cuando no está seguro de por dónde empezar.

Mental

El autocuidado mental implica aprender a retener y responder a sus pensamientos. Los pensamientos juegan un papel importante en su bienestar. Los pensamientos negativos pueden provocar ansiedad. , depresión y otros trastornos de salud mental. Afortunadamente, podemos aprender a procesar y replantear nuestros pensamientos a través de diferentes técnicas, como la meditación, la terapia cognitiva y terapias para traumatismos como EMDR.

Si bien es importante tener en cuenta nuestros pensamientos , también es fundamental recordar que esto no se puede lograr en todo momento. Sin embargo, podemos aprender a controlar cómo reaccionamos ante ellos. Las prácticas de autocuidado mental pueden ayudarnos a centrarnos en pensamientos positivos, afrontar el estrés y cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro.

Existen prácticas sencillas para mejorar tu autocuidado mental, como completar un crucigrama, alejarte de las redes sociales, escuchar música o salir y conectarte con la naturaleza.

Emocional

Abordar y cuidar nuestras emociones diarias puede resultar difícil. Esto es especialmente cierto cuando las noticias y otros medios de comunicación nos bombardean constantemente con contenido emocional sensacionalista. Lo más importante en el autocuidado emocional es reconocer que todas las emociones son válidas, aunque solemos asociarlas con connotaciones buenas o malas.

Si desea liberar espacio para toda su gama de emociones, pruebe llevar un diario y escribir cada día sus emociones difíciles y sus sentimientos de gratitud. Es mejor hacerlo por la mañana, ya que establecer una mentalidad positiva . También hay aplicaciones que puedes descargar y que te brindan citas inspiradoras diarias para tener una perspectiva positiva del día.

Espiritual

Una forma de autocuidado que a menudo se pasa por alto es el autocuidado espiritual. Esto significa tomarse un momento para concentrarse en lo que más le importa. Estas breves pausas en la agitada vida que te rodea ayudan a calmar la mente y reducir todo tipo de estrés.

Dedica al menos 15 minutos cada día a hacer algo que disfrutes o que te ayude a relajarte. Puede ser cualquier cosa, desde leer un libro espiritual, dar un paseo por la naturaleza o escuchar música relajante. Mantenga un diario espiritual. Utilice su diario como una forma de realizar un seguimiento de su crecimiento y progreso espiritual. Escriba sus pensamientos y conocimientos después de cada actividad de cuidado personal y consúltelos de vez en cuando.

Dedica al menos 30 minutos cada semana a reflexionar sobre tu viaje espiritual. Esto se puede hacer solo o con un amigo o familiar de confianza. También deberías intentar conectarte con otras personas que compartan tus creencias. Pasar tiempo con personas de ideas afines le ayudará a sentirse apoyado y motivado en su viaje espiritual. Busque ayuda profesional si es necesario. Si siente que está luchando por mantener su salud espiritual, busque la ayuda de un profesional calificado, como un consejero, terapeuta o miembro del clero.

Social

El autocuidado social es el que a menudo pasamos por alto. Sin embargo, con la reciente pandemia, probablemente sea el tipo de cuidado personal en el que todo el mundo necesita centrarse más. Es muy importante mantener el autocuidado social porque apoya el crecimiento personal y la salud mental.

Incluso si no eres una persona sociable, practicar el cuidado personal socialmente puede marcar la diferencia entre un mal día y uno bueno.

Asegúrate de no hacer cosas sólo para complacer a la gente ni mantener malas relaciones porque sientes que debes hacerlo. Concéntrate en conectarte con personas que te hagan sentir feliz y saludable, incluso si no tienes la energía para verlas en persona.

Actividades de cuidado personal para probar

Conéctese con su red de soporte

Puede que no te des cuenta, pero probablemente ya tengas una red de apoyo creada a tu alrededor que puede ayudarte con los desafíos de salud mental y el autocuidado. Estas personas suelen ser sus amigos y familiares.

Simplemente llamar a alguien por teléfono y charlar puede ser una forma social y emocional de autocuidado que muchas personas pasan por alto. Si puede, vaya un poco más allá e intente reunirse en persona para agregar un acto de autocuidado físico sensorial como un abrazo a la mezcla.

Introduce la meditación en tu rutina

La meditación a veces se asocia con religiones como el budismo o el hinduismo, pero puedes meditar sin importar cuáles sean tus creencias religiosas (o la falta de creencias religiosas). El punto es reducir la velocidad y ser consciente de uno mismo y estar presente en el momento.

La atención consciente y la respiración profunda que a menudo acompaña a la meditación son poderosos comportamientos de autocuidado físico, mental y espiritual. La reducción de la presión arterial y los niveles de estrés son los principales beneficios citados para la meditación.

Intenta algo nuevo

Mantenga una lista de todo lo que quiere hacer, incluidas las cosas que tiene miedo de hacer. Esto le ayudará a dominar su miedo y mejorar su confianza emocional en sí mismo. Además, se sabe que las listas ayudan a las personas a concentrarse mejor y organizarse hacia una meta, mientras que tachar cosas contribuye a la liberación de dopamina para aumentar la satisfacción.

Piérdete en la naturaleza

Hay beneficios documentados por ser parte de la naturaleza de vez en cuando. Dar un paseo (tal vez incluso descalzo) entre los árboles de un bosque y empaparse de la belleza de la naturaleza, así como reconocer que los humanos somos parte de la naturaleza es una opción especialmente poderosa para tu plan de autocuidado. Involucrarse en la naturaleza puede ser parte de un plan de salud holístico más amplio.

Conclusión

Practicar actividades de cuidado personal de cualquier tipo puede aumentar la confianza y ayudarle a controlar el estrés. Las actividades de autocuidado de las personas a menudo se pasan por alto, pero son importantes para nuestra salud mental y bienestar. Nos permite vivir el presente y gestionar mejor nuestra vida diaria.

Practique su plan de cuidado personal, incluso cuando sea difícil. Esta adherencia le ayudará a seguir adelante, incluso en los días en los que no tenga ganas de hacer nada. Si no está seguro de por dónde empezar, existen artículos y cuestionarios de evaluación del autocuidado en línea que pueden resultar útiles.