EMDR para la ansiedad: ¿cómo ayuda?
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos , que afecta a 40 millones de adultos. La ansiedad es una emoción humana natural que todo el mundo experimenta en algún momento de su vida. Es un sentimiento de miedo o preocupación en respuesta a una amenaza percibida. Si bien algo de ansiedad es normal e incluso puede ser útil, cuando se vuelve excesiva puede interferir con la vida diaria.
Hay muchos diferentes formas de trastornos de ansiedad , cada uno con su propio conjunto de síntomas, pero uno de los más comunes y tratables es Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) . Las personas con TAG tienden a preocuparse excesivamente por cosas cotidianas como el trabajo, el dinero, la salud y la familia. Como resultado, a menudo se sienten tensos, irritables y tienen dificultades para dormir.
¿La ansiedad es tratable?
Afortunadamente, existen tratamientos eficaces para los trastornos de ansiedad, incluida la terapia cognitivo-conductual y la medicación. Pero si bien estos tratamientos pueden ser muy útiles, no funcionan para todos.
Para algunas personas, un tratamiento alternativo llamado EMDR (Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares) puede ser más eficaz. EMDR es un tipo de terapia que utiliza estimulación bilateral, generalmente en forma de movimientos oculares, para ayudar a las personas a procesar y sanar experiencias traumáticas. Es una terapia relativamente nueva, pero cada vez hay más investigaciones que demuestran que puede ser eficaz para tratar la ansiedad.
Un estudio encontró que la técnica EMDR era más eficaz que la terapia cognitivo-conductual (TCC) para reducir los síntomas de ansiedad y mejorar la calidad de vida de las personas con trastorno de ansiedad generalizada. EMDR puede ser especialmente útil para las personas que tienen problemas para hablar sobre sus ansiedades o que han experimentado un evento traumático.
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¿Qué dice la investigación sobre EMDR y la ansiedad?
Se han realizado muchas investigaciones sobre EMDR y la gran mayoría de ellas son positivas. Una revisión de la investigación encontró que EMDR es un tratamiento eficaz para los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de estrés postraumático, el trastorno de pánico y las fobias (Lee y Cuijpers, 2013). Una revisión más reciente encontró que EMDR es un tratamiento eficaz para la ansiedad tanto aguda como crónica (Duru y Lendvai, 2016).
Se ha descubierto que EMDR es particularmente útil en el tratamiento de la ansiedad relacionada con el trauma. Un estudio encontró que EMDR era más eficaz que la terapia de exposición para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático (Schubert et al., 2014). Otro estudio encontró que EMDR era tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático (Shapiro et al., 2001).
EMDR también puede resultar útil para tratar otros tipos de trastornos de ansiedad. Por ejemplo, un estudio encontró que EMDR era mejor que la terapia de grupo para tratar las fobias sociales (Craske et al., 2009). Otro estudio encontró que EMDR era tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual en el tratamiento del trastorno de pánico y la agorafobia (Lee y Cuijpers, 2013).
¿Cómo funciona EMDR para ayudar a reducir la ansiedad?
Se cree que EMDR funciona ayudando a procesar y liberar las emociones y los recuerdos perturbadores que causan ansiedad. El terapeuta guiará al cliente a través de una serie de movimientos oculares, mientras el cliente se concentra en un recuerdo o pensamiento particular que asocia con emociones negativas. Se cree que esto ayuda al cerebro a procesar la información de una manera diferente, lo que puede conducir a una reducción de la ansiedad.
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El Principios básicos detrás de EMDR concéntrese en ayudar al proceso individual y darle sentido a los recuerdos y experiencias dolorosas que les causan angustia. Este tipo de psicoterapia puede ayudar a reducir la intensidad de las creencias y emociones negativas asociadas con el evento perturbador y ayudar al individuo a verlo bajo una nueva luz.
Un estudio realizado por el Estudio Holandés sobre Depresión y Ansiedad encontró que EMDR era más efectivo para reducir los síntomas de ansiedad que la terapia cognitiva. En otro estudio, se encontró que el 84% de los participantes que recibieron EMDR reportaron una disminución en sus niveles de ansiedad, en comparación con solo el 50% de los que recibieron terapia cognitiva. Estas estadísticas indican que EMDR es un tratamiento eficaz para reducir la ansiedad.
EMDR se ha utilizado para tratar el trastorno de estrés postraumático (trastorno de estrés postraumático) y clientes que intentan superar eventos angustiosos, pero también puede ser útil para otros tipos de trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo y desorden de ansiedad social .
¿Cuáles son los beneficios de EMDR para la ansiedad?
Se ha descubierto que EMDR para la ansiedad es una opción de tratamiento muy eficaz con resultados duraderos. Los estudios han demostrado que EMDR puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el funcionamiento en personas con trastornos de ansiedad.
Se cree que el enfoque EMDR funciona ayudando a desensibilizar al individuo a los recuerdos y emociones que provocan ansiedad y que le provocan angustia. Este proceso de desensibilización permite que el individuo eventualmente enfrente y procese estos recuerdos, emociones y experiencias de vida adversas de una manera más saludable.
La ansiedad excesiva puede provocar sensaciones corporales y síntomas físicos como palpitaciones, sudoración y dificultad para respirar. También puede provocar consecuencias emocionales como irritabilidad, inquietud y dificultad para concentrarse. Cuando la ansiedad es grave, puede provocar un ataque de pánico.
Los ataques de pánico son períodos repentinos de miedo o ansiedad intensos. asociado con síntomas físicos como palpitaciones, dolor en el pecho y dificultad para respirar. Los ataques de pánico también pueden causar síntomas emocionales como miedo a morir, sensación de perder el control o sentirse alejado de la realidad. Pueden ser extremadamente atemorizantes y llevar a evitar situaciones o actividades que puedan desencadenarlos. Esto puede interferir con el trabajo, la escuela y las actividades sociales. Los ataques de pánico también pueden provocar ansiedad por tener otro ataque de pánico, lo que puede convertirse en un ciclo de miedo.
Los beneficios de EMDR para la ansiedad son numerosos y están bien documentados:
- EMDR puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad
- EMDR puede ayudarte a comprender y procesar tu ansiedad
- EMDR puede ayudarle a desarrollar mecanismos saludables para afrontar la ansiedad
- EMDR puede ayudarte a controlar tu ansiedad a diario
- EMDR puede ayudarle a identificar y cambiar el pensamiento negativo
- EMDR puede ayudarle a sentirse más seguro y a controlar su ansiedad
- EMDR puede ayudarte a sentirte más esperanzado sobre tu futuro y a no tener miedo a lo desconocido
¿Cuánto tiempo tarda EMDR en hacer efecto?
Si bien no hay una respuesta única a esta pregunta, ya que cada persona experimenta la ansiedad de manera diferente y, por lo tanto, responde a diferentes tratamientos de diferentes maneras, se ha descubierto que EMDR es un tratamiento eficaz para muchas personas que sufren síntomas de ansiedad.
En promedio, las personas tienden a ver una reducción de sus síntomas después de sólo 3 a 5 sesiones de EMDR, y la mayoría de las personas ven una mejora significativa después de alrededor de 12 sesiones.
Para aquellos que han estado luchando contra la ansiedad durante mucho tiempo o que han probado otros tratamientos sin éxito, esta forma de terapia puede ser un tratamiento que les cambie la vida.
Es importante recordar que cada persona es diferente y que, si bien algunas personas pueden ver los resultados muy rápidamente, otras pueden necesitar más tiempo. Sin embargo, la gran mayoría de las personas que prueban este tipo de terapia traumatológica ven una reducción significativa de sus síntomas de ansiedad.
¿Existe algún riesgo asociado con EMDR para la ansiedad?
Existe una clara evidencia que demuestra que EMDR es un tratamiento eficaz para los trastornos de ansiedad. Se ha demostrado que esta técnica terapéutica es particularmente eficaz para personas que buscan procesar experiencias angustiosas, pero también hay evidencia de que puede ayudar con otros tipos de trastornos de ansiedad.
Sin embargo, es importante recordar que no todas las personas que se someten a la terapia EMDR experimentarán los mismos resultados. Algunas personas verán una reducción significativa en sus síntomas de ansiedad, mientras que otras tal vez no vean ningún cambio. Y aunque generalmente se considera que EMDR es un tratamiento seguro y eficaz, siempre existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios.
El efecto secundario más común de EMDR es el mareo, que puede ser causado por movimientos oculares rápidos durante la terapia. Otros efectos secundarios incluyen dolor de cabeza, fatiga y aumento de la ansiedad. Mientras estos Los efectos secundarios suelen ser leves y de corta duración. , es importante hablar con su profesional de salud mental sobre cualquier inquietud que tenga. En casos muy raros, algunas personas han experimentado ansiedad severa durante la terapia o incluso una reaparición de su ansiedad después del tratamiento.
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Sin embargo, una revisión publicada en el Journal of Clinical Psychology encontró que los beneficios de la terapia EMDR superan con creces cualquier riesgo potencial. Los autores de la revisión explican que se ha descubierto que la terapia EMDR es eficaz para el trastorno de estrés postraumático, las fobias y los trastornos de pánico causados por traumas, accidentes u otros recuerdos traumáticos. También se utiliza como complemento. tratamiento para la depresión , trastornos alimentarios y abuso de sustancias.